Regelbunden tandborstning betyder inte alltid att tänderna blir noggrant rengjorda. Du kan borsta två gånger om dagen och ändå lämna plack längs tandköttskanten, på insidan av de nedre framtänderna eller på de bakersta kindtänderna. Problemet är oftast inte brist på ansträngning, utan stress, för hårt tryck och avsaknad av en fast ordning.
En bra teknik ska vara skonsam, lätt att upprepa och omfatta alla ytor. Målet är inte att skrubba emaljen utan att systematiskt lösa upp mjuk plack.
Hur ofta och hur länge bör du borsta?
Tänderna bör borstas två gånger om dagen i ungefär två minuter, alltid på kvällen före läggdags. De två minuterna kan delas mellan fyra delar av munnen, cirka 30 sekunder per del. En timer i mobilen eller tandborsten kan visa att det som känns som ”två minuter” ofta tar bara några tiotals sekunder.
Vilken tandborste bör du använda?
För de flesta passar en tandborste med mjuka strån och ett huvud som når de bakersta tänderna. Både manuella och elektriska tandborstar kan rengöra effektivt. Teknik, tid och regelbundenhet är viktigare än vilken drivteknik borsten har.
Tandborstning steg för steg
1. Använd rätt mängd tandkräm
För en vuxen räcker en mängd ungefär lika lång som borststråna eller en liten portion enligt tillverkarens anvisning. Mycket skum betyder inte bättre rengöring. Välj en tandkräm vars smak inte får dig att avbryta innan två minuter har gått. Den som undviker stark mint kan välja Elixio-tandkräm med mild mintsmak.
2. Börja alltid på samma ställe
En fast ordning minskar risken att du missar tänder. Du kan börja på utsidan av överkäkens tänder på höger sida, fortsätta åt vänster och sedan rengöra insidorna och tuggytorna. Upprepa därefter samma mönster i underkäken.
3. Placera stråna vid tandköttskanten
Håll tandborsten lätt vinklad mot tandköttskanten och gör korta, mjuka rörelser. För inte borsten enbart vågrätt över mitten av tandkronorna, eftersom plack ofta blir kvar just intill tandköttet.
4. Tryck inte hårt
Stråna ska nudda tanden utan att spreta kraftigt åt sidorna. För hårt tryck kan irritera tandköttet och bidra till slitage vid tandhalsarna. Om stråna på en ny tandborste spretar efter några veckor kan du prova att hålla borsten som en penna i stället för att greppa den med hela handen.
5. Rengör insidorna
Detta är den del som oftast glöms bort. Vid framtänderna håller du borsthuvudet lodrätt och gör några korta rörelser upp och ner. Vid kindtänderna för du borsten långsamt längs sidan mot tungan och gommen.
6. Borsta tuggytorna
Matrester fastnar lätt i kindtändernas fåror. Gör korta rörelser fram och tillbaka och var särskilt noggrann vid de bakersta tänderna.
7. Spotta ut överflödig tandkräm
Spotta ut skummet efter borstningen. Kraftig sköljning med mycket vatten direkt efter fluortandkräm kan förkorta tiden fluor är i kontakt med tandytan. Om du använder munskölj, använd den vid en annan tidpunkt eller enligt tandläkarens rekommendation.
Måste tungan rengöras?
Skonsam rengöring av tungan kan ta bort synlig beläggning och ge en fräschare känsla. Du bör dock inte skrubba tills det gör ont eller se det som behandling av långvarig dålig andedräkt.
Vanliga misstag vid tandborstning
- att borsta kortare än en minut,
- att trycka för hårt,
- att glömma tändernas insidor,
- att använda en utsliten tandborste,
- att bara borsta framtänderna,
- att ersätta noggrannhet med mycket tandkräm,
- att borsta direkt efter en sur dryck,
- att inte rengöra mellan tänderna.
Tandborstning rengör inte allt
Stråna når inte ordentligt där tänderna ligger mot varandra. Använd tandtråd, mellanrumsborstar eller ett annat hjälpmedel som tandläkaren rekommenderar en gång om dagen. Tandborstning och rengöring mellan tänderna kompletterar varandra.
Hur kontrollerar du om du borstar noggrant?
- Lägg märke till om tandköttet blöder på samma ställen.
- Känn med tungan om ytorna är släta efter borstning.
- Använd ibland tabletter som färgar in plack.
- Be tandhygienisten bedöma din teknik.
- Notera var tandsten oftast samlas.
Om du vill bygga en komplett rutin kan du också läsa om hur du väljer smak på tandkräm. En produkt som du gärna använder i hela två minuter fungerar ofta bättre i praktiken än en intensiv minttandkräm som får dig att sluta efter några sekunder.
FAQ
Kan man borsta tänderna tre gånger om dagen?
För vissa kan en extra borstning efter en måltid vara lämplig, men tekniken måste fortfarande vara skonsam. Högre frekvens bör inte innebära hårdare tryck.
Betyder blödande tandkött att jag ska sluta borsta?
Du bör inte hoppa över området som blöder, men rengöra det försiktigt och boka en kontroll. Ihållande blödning kan vara ett tecken på tandköttsinflammation.
Gör en eltandborste hela jobbet själv?
Nej. Huvudet måste föras över alla ytor och varje område behöver tillräckligt med tid.
Betyder mycket skum att tandkrämen är bättre?
Nej. Skum gör produkten lättare att fördela, men är inte ett mått på hur väl tänderna rengörs.
Sammanfattning
Rätt tandborstning tar ungefär två minuter, görs två gånger om dagen och omfattar utsidor, insidor och tuggytor. Lätt tryck, mjuka strån och en fast ordning ger bäst resultat. Noggrannhet och regelbundenhet är viktigare än kraft.
